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中老年人秋季这样运动不伤身

文章出处:济源市中医院发表时间:2018/10/18 14:56:35

秋季天高气爽,既没有夏日的炎热,也没有冬日的严寒,特别适合运动。在世纪广场,经常见到许多中老年运动爱好者的身影,他们有的在跳舞,有的在抽陀螺,有的在跑步,还有的在打太极。那么,中老年人在运动时应注意哪些事项呢?

针康中心副主任张卫风表示,丰富的运动能让中老年人心情舒畅,有利于身体健康。不过,在运动的过程中,中老年人要掌握运动健身的正确方法,否则不仅无法“强身”,甚至还会“伤身”。

晨练是养生修性的一个好途径。“中老年人晨起后,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,应该先做5至10分钟的热身运动,将身体各个关节充分打开,然后再进行锻炼。”张卫风说,扭腰、伸拉胳膊、压腿、扩胸等都是很好的热身活动,中老年人可以根据自身的情况,选择合适的热身方式。

有些人喜欢空腹运动,这是很不好的习惯,对身体健康危害很大。张卫风提醒,患有糖尿病的中老年人,千万不能空腹运动,宜饭后一小时再运动,否则很容易造成低血糖,甚至有生命危险。此外,糖尿病患者在运动时,要随身携带一些糖果、巧克力等,以备不时之需。

张卫风提醒,患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人,在运动过程中不宜快速转头,否则会导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。“中老年人要选择强度小的运动项目,不宜选择爬楼梯、仰卧起坐、跳远等较为剧烈的运动项目。因为,中老年人的灵活度、柔韧性、协调性大不如前,剧烈的运动会加重身体各方面的负担,如果一个不小心,很容易发生意外。”张卫风说,中老年人运动时,一定要注意安全,进行科学锻炼。


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