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【健康】教您科学保护颈椎,办公族、手机党必备!

文章出处:济源市中医院发表时间:2019/4/24 11:39:30

      随着移动智能设备的普及,人们在手机等设备上处理工作、生活问题已经是常态:利用零碎时间使用手机、iPad浏览新闻、娱乐信息,使得人们低头盯着电子屏幕的时间增加。于是,社会上多了一些“低头族”。

这里,小编提醒大家,长时间低头看手机,日常生活中的不良习惯,不仅容易使颈椎受伤,还会使颈椎周围组织出现问题而引发其他疾病。


  “享受型”姿势造就“低头族”

    人们坐着时,会随意地弯腰、驼背。此外,低头玩手机、单肩背着大包小包、穿着高跟鞋以优雅的姿势穿过大街小巷,或者躺在沙发上看电视等等,这些生活习惯看起来优雅、潇洒,感觉很享受,殊不知,会使颈椎长时间被迫向前牵拉,使原本前凸的颈椎曲线减少,脖子总是伸出、下垂,颈后部向后弯曲,驼背。

    颈部是身体的“咽喉要地”,因为颈部分布着供应脑部的血管、支配全身的神经。长时间的不良生活习惯使颈椎及颈部软组织慢性损伤,压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头部、颈部、肩部、臂部、上肢、背中部、胸部疼痛及其他症状,甚至合并肢体功能障碍等。


   睡觉也要有讲究

   保护好颈椎,除避免上面提到的不良生活习惯外,在选择枕头方面也应有讲究。


   一般来说,人们每天至少有1/4的时间是在睡眠中度过的,选择合适的枕头,并合理使用枕头对保护颈椎非常重要。


    选择枕头时一般以自己的肩宽和拳头的高度作为标准。枕头的宽度应为肩宽的1.25倍。由于枕芯的硬度不一,枕头的高度以用头枕着受压后的高度为准:平躺时枕头的高度应为拳头的高度,侧卧位时枕头的高度应为拳头高度1.5倍。

使用枕头时,枕头应放在枕骨部位,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,使颈部肌肉充分休息。睡姿以左右交替的卧位为主,偶尔配合仰卧位最为合适,切忌向一侧卧位,使颈椎失去平衡。


   另外,不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。

   

   伏案工作常按摩

    为了预防颈椎疾病,平时伏案工作一个小时后,应起身活动一下,并经常按摩以下穴位。

   按摩百会穴:用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,由轻到重按揉二三十次。

   对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时按揉二三十次。

   按揉风池穴:用双手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指放在头的两侧,由轻到重的按揉二三十次。

    拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放在同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴二三十次。

    按压肩井穴:将左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线重点,肩部筋肉处),然后由轻到重按揉二三十次,两侧交替进行。

    按摩大椎穴:用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各二三十次,至局部发热为佳,两侧交替进行。

    按摩头顶:两手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作二三十次。

 

    颈椎有病常做康复操

    对于患有颈椎病的人来说,可经常做颈椎康复操。康复操可改善患者颈部的血液循环,以缓解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者也可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


   左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,转动30次。

   前后点头:头先前再后,前俯时颈部尽量前伸、拉长30次。


   旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转二三十次,再由前向后旋转二三十次。

   头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头顶,头颈侧向后用力,相互抵抗5次。

   双手托天:双手上举头顶,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。


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